Gedrehtes Dreieck mit gestreckten Beinen
Physische Wirkungen:
- Verbessert die Verdauung und stimuliert die Bauchorgane.
- Verbessert die Dehnbarkeit in der Wirbelsäule und den Hüftgelenken.
- Korrigiert die Haltung in Schultern und Nacken.
- Verbessert die Durchblutung.
- Tont die Sehnen in den Beinen, Schultern und der Wirbelsäule.
- Stärkt die Fußgelenke, die innere Rumpf-Muskulatur und Beine.
- Reduziert Stress.
- Hilft, die Symptome von Angst, Ischiasschmerz, Nackenschmerzen und Plattfüssen zu verbessern.
- Erleichtert Rückenschmerzen.
- Rumpf und Beine werden gedehnt.
- Die Organe, Drüsen und Nerven können durch gezielte Bewegungen der Arme und Beine aktiviert werden.
- Stärkt die Bänder und verbessert die Beweglichkeit.
- Hilft bei Gastritis, Verdauungsstörungen, Übersäuerung und Blähungen.
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
- Lindert Rückenschmerzen.
- Korrigiert die Ausrichtung der Schultern.
- Hilft bei Nackenproblemen.
- Massiert und stärkt den Beckenbereich.
- Stärkt die Fußknöchel.
- Lindert Menstruations-beschwerden
Gedehnte Muskeln
- Die Außenrotatoren der Hüften werden durch die Einwärtsdrehung Des Oberschenkels gedehnt.
- Die Wadenmuskel und die Rückseite der Oberschenkel werden gedehnt.
Ausrichtung der Gelenke:
- Der Abstand zwischen den Füssen ist etwas kleiner als in Utthita Trikonāsana.
- Der linke Fuß ist 45 Grad eingedreht, die Hüften sind parallel zur Kurzen Seite der Matte ausgerichtet.
- Der Lenden-Darmbein-Muskel (Iliopsoas) des vorderen Beins und die Gesäßmuskeln des hinteren Beins drehen das Becken und stabilisieren die Position.
- Der große Gesäßmuskel streckt das hintere Bein und dreht es auswärts.
- Der große Schenkelanzieher zieht den Oberschenkel des hinteren Beins zur Körpermitte.
- Die Aussenseite des hinteren Fußes drückt in den Boden, so kann die hintere Hüfte nach vorne wandern.
- Der Schienbeinmuskel des hinteren Beins dreht das Fußgelenk leicht nach innen.
- Die linke Hand liegt neben der Außenseite des vorderen Fußes oder auf dem Schienbein.
- Die Trizepse strecken die Ellenbogen.
- Der vordere Sägemuskel zieht die Schulter des nach unten gestreckten Arms zum Fuß.
- Die rautenförmigen Muskel und der hintere Deltamuskel der nach oben weisenden Seite ziehen den Rumpf weiter in die Drehung.
- Der hintere Deltamuskel des nach unten gestreckten Arms drückt den Brustkorb nach vorne und verstärkt dadurch die Drehung des Rumpfes.
- Die Schulterblätter ziehen dem Rücken entlang in Richtung Hüften.
- Die Ferse des hinteren Fusses sinkt schwer in den Boden.
- Der Oberkörper ist am Schambein ausgerichtet.
- Beide Sitzknochen heben sich beim Nach-vorne-Neigen des Oberkörpers aus den Hüftgelenken.
- Der Oberkörper dreht sich bis beide Schultergelenke übereinander ausgerichtet sind. Dann streckt der obere Arm zur Decke.
- Die Wirbelsäule streckt sich in einer langen, geraden Linie, die sich vom Steißbein durch jeden einzelnen Wirbel bis zur Krone des Kopfes erstreckt.
- Die drei Hauptpunkte eines jeden Fußes drückt in den Boden, die Quadrizeps ziehen die Kniescheiben hoch.
- Durch das Einziehen der unteren Bauchdecke entsteht Raum zwischen den Hüftgelenken und im Becken, so können sich die Rückenmuskel entspannen.
Energetische Wirkung:
- Der Atem ist der Schlüssel, der das Nervensystem beruhigt und es ermöglicht, Meisterschaft über Körper und Geist zu erlangen.
- Die Energie fließt kontinuierlich durch die Beine über die Hüften, entlang der Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel und darüber hinaus.
Drishti (Blickpunkt): Hastagrai / Daumenes oberen Armes
Einschränkungen:
- Instabile Knie oder Fußgelenke.
- Bei Schwindel oder hohem Blutdruck Blick Richtung Boden richten).
- Bei Herzproblemen an einer Wand üben, den Arm nicht heben, sondern die Hand auf die Hüfte legen.