Gedrehtes Dreieck mit gestreckten Beinen

Physische Wirkungen:

• Verbessert die Verdauung und stimuliert die Bauchorgane.
• Verbessert die Dehnbarkeit in der Wirbelsäule und den Hüftgelenken.
• Korrigiert die Haltung in Schultern und Nacken.
• Verbessert die Durchblutung.
• Tont die Sehnen in den Beinen, Schultern und der Wirbelsäule.
• Stärkt die Fußgelenke, die innere Rumpf-Muskulatur und Beine.
• Reduziert Stress.
• Hilft, die Symptome von Angst, Ischiasschmerz, Nackenschmerzen und Plattfüssen zu verbessern.
• Erleichtert Rückenschmerzen.
•  Rumpf und Beine werden gedehnt.
• Die Organe, Drüsen und Nerven können durch gezielte Bewegungen der Arme und Beine aktiviert werden.
• Stärkt die Bänder und verbessert die Beweglichkeit.
• Hilft bei Gastritis, Verdauungsstörungen, Übersäuerung und Blähungen.
• Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Lindert Rückenschmerzen.
• Korrigiert die Ausrichtung der Schultern.
• Hilft bei Nackenproblemen.
• Massiert und stärkt den Beckenbereich.
• Stärkt die Fußknöchel.
• Lindert Menstruations-beschwerden

Gedehnte Muskeln

•  Die Außenrotatoren der Hüften werden durch die Einwärtsdrehung Des Oberschenkels gedehnt.
• Die Wadenmuskel und die Rückseite der Oberschenkel werden gedehnt.

Ausrichtung der Gelenke:

• Der Abstand zwischen den Füssen ist etwas kleiner als in Utthita Trikonāsana.
• Der linke Fuß ist 45 Grad eingedreht, die Hüften sind parallel zur Kurzen Seite der Matte ausgerichtet.
• Der Lenden-Darmbein-Muskel (Iliopsoas) des vorderen Beins und die Gesäßmuskeln des hinteren Beins drehen das Becken und stabilisieren die Position.
• Der große Gesäßmuskel streckt das hintere Bein und dreht es auswärts.
• Der große Schenkelanzieher zieht den Oberschenkel des hinteren Beins zur Körpermitte.
• Die Aussenseite des hinteren Fußes drückt in den Boden, so kann die hintere Hüfte nach vorne wandern.
• Der Schienbeinmuskel des hinteren Beins dreht das Fußgelenk leicht nach innen.
•  Die linke Hand liegt neben der Außenseite des vorderen Fußes oder auf dem Schienbein.
• Die Trizepse strecken die Ellenbogen.
• Der vordere Sägemuskel zieht die Schulter des nach unten gestreckten Arms zum Fuß.
• Die rautenförmigen Muskel und der hintere Deltamuskel der nach oben weisenden Seite ziehen den Rumpf weiter in die Drehung.
• Der hintere Deltamuskel des nach unten gestreckten Arms drückt den Brustkorb nach vorne und verstärkt dadurch die Drehung des Rumpfes.
•  Die Schulterblätter ziehen dem Rücken entlang in Richtung Hüften.
• Die Ferse des hinteren Fusses sinkt schwer in den Boden.
• Der Oberkörper ist am Schambein ausgerichtet.
• Beide Sitzknochen heben sich beim Nach-vorne-Neigen des Oberkörpers aus den Hüftgelenken.
• Der Oberkörper dreht sich bis beide Schultergelenke übereinander ausgerichtet sind. Dann streckt der obere Arm zur Decke.
• Die Wirbelsäule streckt sich in einer langen, geraden Linie, die sich vom Steißbein durch jeden einzelnen Wirbel bis zur Krone des Kopfes erstreckt.
• Die drei Hauptpunkte eines jeden Fußes drückt in den Boden, die Quadrizeps ziehen die Kniescheiben hoch.
• Durch das Einziehen der unteren Bauchdecke entsteht Raum zwischen den Hüftgelenken und im Becken, so können sich die Rückenmuskel entspannen.

Energetische Wirkung:

• Der Atem ist der Schlüssel, der das Nervensystem beruhigt und es ermöglicht, Meisterschaft über Körper und Geist zu erlangen.
• Die Energie fließt kontinuierlich durch die Beine über die Hüften, entlang der Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel und darüber hinaus.

Drishti (Blickpunkt): Hastagrai / Daumenes oberen Armes

Einschränkungen:

• Instabile Knie oder Fußgelenke.
• Bei Schwindel oder hohem Blutdruck Blick Richtung Boden richten).
• Bei Herzproblemen an einer Wand üben, den Arm nicht heben, sondern die Hand auf die Hüfte legen.