Ardha Kurmāsana

Ardha (Sanskrit): halb, Kurma: Schildkröte, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Dehnt die Organe im Bauchraum
• Kann durch die Dehnung des Nackens bei Migräne Erleichterung bewirken
• Regt die Verdauung an
• Erhöht die Lungenkapazität
• Lindert die Symptome von Atemwegsbeschwerden und Asthma
• Wirkt regenerierend auf die Bandscheiben, weil die Wirbeln auseinandergezogen werden

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt und streckt den Nacken, die Muskulatur eintlang der Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Arme
• Durchblutet die inneren Organe und verbessert die Funktion des Herzens

Mentale und energetische Wirkungen:

• Wirkt gegen Stress
• Durchblutet und entspannt das Gehirn
• Hilft bei Schlaflosigkeit
• Aktiviert das Vishuddi Chakra

Häufigste Fehler:

• Mit rundem Rücken nach vorne kommen (strecke statt dessen den gesamten Oberkörper)
• Der untere Bauch ist nicht genug aktiviert (unterstütze vor allem beim Absenken des Oberkörpers und beim Hochkommen den Oberkörper mit der Bauchmuskulatur)
• Das Gesäß von den Fersen abheben
• Die Ellbogen beugen und auf dem Boden ablegen
• Die Handgelenke beugen und auf den Boden ablegen
• Die Finger sind verschränkt (verschränke statt dessen nur die Daumen und ziehe mit den Daumen die Handflächen zusammen)
• Du hängst in der Position (strecke den Oberkörper und spüre die Energie bis in die Fingerspitzen und Zehenspitzen fließen)

Einschränkungen:

• Bandscheibenvorfall (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Bhrumadya (Blick zum Dritten Auge – zwischen den Augenbrauen)

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