Chakrāsana / Urdhva Dhanurāsana

Chakra (Sanskrit): Rad, Urdhva: nach oben, Dhanu: Bogen, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Verbessert und verstärkt die Blutzirkulation im Kopf
• Macht die Wirbelsäule elastisch
• Stärkt die Arme und Beine
• Verbessert die Lungenkapazität
• Regt die Nebennieren an
• Beugt Arterienverkalkung vor
• Stärkt die Wirbelsäule
• Kräftigt die Organe des Bauches
• Beugt Gebärmutterabsenkungen vor
• Verhindert eine zu starke Monatsblutung und lindert Krämpfe während der Menstruation

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers intensiv (Oberarme, Schultern, Brustmuskulatur, Lange Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Vorderseiten der Oberschenkel)

Mentale und energetische Wirkungen:

• Vermindert Angst
• Hilft, mit Stress umzugehen
• Regt die Hirnanhangdrüse, Zirbeldrüse und Schilddrüse an
• Stärkt die Willenskraft
• Öffnet das Herz

Häufigste Fehler:

• Die Fersen heben ab (drücke für eine bessere Unterstützung der Muskel und Gelenke den ganzen Fuß in den Boden)
• Die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach aussen (erzeugt Schmerz in den Handgelenken und Schultern)
• Bei Schmerzen in den Handgelenken bringe mehr Gewicht in die Füße, drücke die ganze Hand in den Boden – Fingerballen, Fingerspitzen usw., lasse die Finger gut gespreizt
• Die Füße und die Knie sind nicht aktiviert, die Zehen zeigen nach aussen, die Beine sind nicht unter Kontrolle
• Das Gewicht ist nicht richtig auf den Händen und Füßen, links und rechts verteilt
• Du drückst nicht die ganze Hand, sondern die Finger in den Boden (entferne die Hände und Füße weiter voneinander)

Einschränkungen:

• Nur für vollkommen gesunde Menschen!
• Zu hoher oder zu niedriger Blutdruck (vermeiden)
• Verstopfung, Durchfall (vermeiden)
• Erschöpfung (vermeiden)
• Kopfschmerzen, Migräne (vermeiden)
• Herzprobleme und Durchblutungsstörungen (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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