Garbha Pindāsana

Garbha (Sanskrit): Bauch, Pinda: Embryo, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Regt die Verdauung an
• Reinigt und tonisiert die Leber und Milz
• Stärkt die Bauchmuskel
• Verbessert die Flexibilität in den Schultern
• Stärkt die Gebärmutter und den Mastdarm
• Verbessert das Körpergleichgewicht
• Öffnet effektiv die Hüfte

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die lange Rückenmuskulatur, der untere Rücken und der Nacken

Energetische Wirkung:

• Aktiviert das erste / Muladhara Chakra, das zweite / Svadhishthana Chakra und das dritte / Manipura Chakra

Häufigste Fehler:

• Die Bauchmuskulatur ist nicht stark genug aktiviert (spanne mit den langen Bauchmuskeln den Bogen im Rücken auf)
• Der Schultergürtel rundet sich (auch wenn der Rücken von der Seite gesehen gleichmäßig rund ist, die Schulteraussenkanten sollten sich nicht nach vorne runden, der Schultergürtel ist weit, die Schulteraussenkannten ziehen ein bisschen nach hinten)
• Falls Du in der Lotus-Version nicht mit den Armen durchgreifen kannst, kannst Du den Lotus auch umarmen

Einschränkungen:

• Schulter-, Ellbogen- und Knieschmerzen (praktiziere die einfache Version)
• Rückenschmerzen (achte darauf, dass die Matte weich genug ist oder rolle auf einem weichen Teppich; praktiziere die einfachere Version)
• Magengeschwür (vermeiden)
• Menstruation und Schwangerschaft (vermeiden)
• Hoher Blutdruck und Herzschwäche (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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