Kurmāsana

Kurma (Sanskrit): Schildkröte, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Reinigt das Herz und die Lungen
• Regt die Bauchorgane an: Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse
• Wirkt harmonisierend auf die Verdauung
• Regt die Abwehrkräfte an
• Macht die Kniesehnen, sowie Oberschenkel- und Wadenmuskel beweglich
• Eliminiert Phlegma (Kapha Dosha)
• Stärkt die Arme, Schultern und die Wirbelsäule
• Weitet die Schultern

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt intensiv den unteren Rücken, die Rück- und Aussenseite der Oberschenkel, das Gesäß, die Schultern und öffnet stark die Hüften (bereite Dich mit Hüftöffnungen wie Baddha Konasana und der Grätsche im Sitzen und Liegen gut auf diese Position vor!)

Mentale und energetische Wirkung:

• Reinigt die Nerven in der Anal-Region von der alle 72.000 Nadis (Energiekanäle) ausgehen
• Wirkt beruhigend auf die Gehirnnerven
• Wirkt depressiven Verstimmungen entgegen
• Aktiviert das Muladhara Chakra
• Gute Vorbereitung auf die Meditation (aber nur gut aufgewärmt! Diese Position immer in der Serie praktizieren!)

Häufigste Fehler:

• Schildkröte 1: Die Wirbelsäule ist gerundet (lass Dich vom Gewicht der Beine nicht nach unten drücken)
• Anspannung in Schulter und in der Gesichtsmuskulatur (Lächeln ist ein Indiz für Sukha)
• Schildkröte 1: Gebeugte Knie (strecke statt dessen die Beine so gut es geht)
• Wenn Du in der zweiten Version nicht mit beiden Händen um die Beine und den unteren Rücken greifen kannst, dann mach es wie ich auf dem Foto und greife nur um ein Bein herum

Einschränkungen:

• Instabile Handgelenke (vorsichtig)
• Schwindel, Epilepsie (vermeiden)
• Rückenverletzung (vermeiden)
• Schulter- oder Armverletzung (vermeiden)
• Knieverletzung (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Bhrumadhya (Drittes Auge)

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