Makarāsana

Makara (Sanskrit): Krokodil / Krokodilfisch / mystischer Fisch, Āsana: Position / oder: Jathara: Bauch, Parivartana: drehen (im Iyengar Yoga)

Physische Wirkungen:

• Heilt Gastritis
• Löst Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüftgegend
• Entgiftet den Körper
• Verringert übermäßiges Fett
• Regt die Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse an
• Kräftigt die Eingeweide
• Erhält alle Bauchorgane gesund
• Reguliert die Verdauung
• Verbessert Skoliose
• Löst Verspannungen in der Lendengegend
• Mobilisiert die Rippenwirbelgelenke
• Fördert die Flankenatmung
• Hält die Wirbelsäule flexibel

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt das Gesäß, die schrägen Rückenmuskulatur, die Brust, den Hals, die Oberarme

Mentale & energetische Wirkungen:

• Erdet und entspannt den ganzen Körper
• Reduziert Stress und Ängste
• Öffnet das Herz
• Entspannt das Nervensystem
• Hilft, blockierte Energien wieder in den Fluß zu bringen

Häufigste Fehler:

• Die Knie sind nicht nah genug zum Oberkörper herangezogen (der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper sollte kleiner als 90 Grad sein, so dass die Hüften wirklich senkrecht übereinander kommen)
• Der Kopf ist nicht zur Seite gedreht, die Drehung findet nur in der Lendenwirbelsäiule statt (verteile die Drehung stattdessen auf den gesamten Oberkörper)
• Die Arme sind zu weit in Richtung Kopf gestreckt (die Hände sollten statt dessen genau neben den Schultern sein)
• Die Schulter von der Du die Beine wegdrehst hebt vom Boden ab (Ziehe die Arme und Schultern weit auseinander, so bleibt die Schulter eher am Boden – am Anfang kannst Du ruhig die Knie etwas hochheben, aber die Füße bleiben auf dem Boden)

Einschränkungen:

• Steifheit im Rücken (praktiziere die einfachere Version, in der die Beine nicht verschränkt sind)
• Ischias-Beschwerden (vorsichtig)
• Fortgeschrittene Schwangerschaft (vorsichtig)
• Bandscheibenprobleme (vermeiden)
• Entzündungen im Bauchraum (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Parshva (zur Seite)

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