Weil die Hüfte in dieser Position höher ist als der Kopf, gilt die Schulterbrücke als halbe Umkehrposition.

In der fortgeschrittenen Version greifst Du die Fußgelenke

Oder Du streckst die Beine – die Hände unterstützen dabei den mittleren Rücken:

Setu (Sanskrit): Brücke, Bandha: halten, binden, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

  • Stärkt die Handgelenke, die Bein- und Gesäßmuskulatur
  • Normalisiert die Funktion der Schilddrüse (Kinnverschluss)
  • Kurbelt den Stoffwechsel an
  • Dehnt die Bauchorgane
  • Fördert die Verdauung
  • Hält die Wirbelsäule beweglich
  • Löst Nackenspannungen und Spannungen in der Wirbelsäule
  • Verbessert die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen
  • Regeneriert die Bauchorgane

Gedehnte Muskeln:

  • Dehnt die Muskulatur der Vorderseite des Körpers (die gerade Bauchmuskulatur, die Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps) und den Hüftbeuger (Psoas))

Energetische Wirkung:

  • Aktiviert das Vishuddha (Kehl-) Chakra
  • Reichert Prana im Körper an

Häufigste Fehler:

  • Die Knie kommen zu weit auseinander (die Knie sollten, wie die Füße, hüftbreit geöffnet sein)
  • Die Füße sind zu nah zusammen (s.o.)
  • Bei der Version 3 & 4 kannst Du die Füße etwas näher zusammenrücken
  • Version 3 & 4: Die Hüfte des gehobenen Beins sinkt ab

Einschränkungen:

  • Magendarmgeschwür & Zwölffingerdarmgeschwür (vermeiden)
  • Letzte Schwangerschaftsmonate (die Hüfte maximal 15 cm heben, Du kannst sie auch mit einem festeren Polster unterstützen)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

___________________________________________________

Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

Back To Top