Ubhaya Pashimottanāsana

Ubhaya (Sanskrit): beide, Padangushta: Große Zehen, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Verbessert die Verdauung
• Schärft das Bewusstsein für die Wirkung der Bandhas und die Zentralachse des Körpers
• Verbessert das Gleichgewicht
• Stärkt die innere Mitte
• Reinigt die inneren Organe (Magen, Darm, Geschlechtsorgane, Anus)

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Rückseite der Oberschenkel und den Rücken intensiv

Energetische Wirkung:

• Reinigt die Granthi Traya, die drei subtilen Knoten (Brahma Granthi, Vishnu Granthi und Rudra Granthi), welche ihren Ursprung im Anal-Kanal haben

Häufigste Fehler:

• Gerundeter Rücken
• Gebeugte Knie
• Blockierte Schultern
• Inaktive innere Rumpfmuskulatur (aktiviere bewusst sowohl Mula- als auch Uddiyana Bandha)

Einschränkungen:

• Schwindel, Epillepsie (vermeiden)
• Rücken- und Nackenschmerzen (vermeiden)
• Slip Schultern (vermeiden)
• Knieprobleme (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Urdhva (nach oben)

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