Laghu Vajrāsana

Laghu (Sanskrit): klein, Vajra: Donnerkeil, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Verbessert die Haltung
• Weitet den Brustraum
• Erhöht die Lungenkapazität
• Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Stärkt intensiv die Oberschenkel-Vorderseite für Kapotasana, die stärkste Rückwärtsbeuge in der zweiten Serie des Ashtanga Yoga
• Verleiht physische Ausdauer
• Regt den Spiralnerv in der Wirbelsäule an

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt intensiv die Bauch- und Brustmuskulatur
• Öffnet die Hüften, dehnt sehr stark den Psoas-Muskel (Hüftbeuger)

Mentale und energetische Wirkung:

• Öffnet das Herz
• Stärkt den Mut, sich Neuem, Ungewissem auszusetzen
• Baut Vertrauen auf und wirkt damit Ängsten entgegen
• Beugt depressiven Stimmungen vor
• Aktiviert Anahata Chakra
• Weckt die schlafende Kundalini

Häufigste Fehler:

• Die Knie und Füße sind gleich weit geöffnet (in dieser Position ist es besonders wichtig, dass Du die Füße enger zusammenbringst als die Hüften, da Du sonst nicht genug Stabilität hast)
• Die Hüften schieben nicht genug nach vorne (der Bogen ist hier zwar nicht ganz so steil wie in der Kamel-Position, aber die Hüften müssen nach vorne schieben, auch – und gerade – beim Hochkommen aus der Position)
• Die Brust ist nicht genug geöffnet (Führe die Bewegung in die Rückwärtsbeuge immer mit dem Brustbein an)

Einschränkungen:

• Knieverletzungen (vermeiden)
• Rückenprobleme (vermeiden)
• Schulterverletzungen (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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