Danda (Sanskrit): Stock, Āsana: Position
Physische Wirkungen:
- Richtet Becken und Hüfte aus
- Richtet die Aufmerksamkeit auf die Mittelachse des Körpers
- Aktiviert die Bandhas
- Verbessert die Sitzhaltung
- Hilft bei Angstzuständen und Stimmungsschwankungen
- Lindert Atemnot und Erstickungsanfälle
- Hilft bei verschleimten Atemwegen
- Kräftigt die Brustmuskulatur
- Stärkt Rücken und Beinmuskel
- Dehnt die Bänder in den Beinen
- Kräftigt die Bauchmuskulatur
- Reguliert die Bauchorgane und strafft die Bauchdecke
- Hilft bei arthritischen oder rheumatischen Beschwerden in den Knien und Fußgelenken
Gedehnte Muskeln:
- Dehnt den Nacken, den unteren Rücken, die Rückseite der Oberschenkel, die Waden
Energetische Wirkung:
- Bringt emotionale Stabilität und Willenskraft
Häufigste Fehler:
- Der untere Rücken sinkt ein (unterstütze das Gesäß mit einem Keilpolster)
- Der Rücken sinkt ein oder ist nicht gestreckt
- Der Oberkörper sinkt nach hinten (richte den Oberkörper genau in einem rechten Winkel zu den Beinen aus)
- der Kopf hängt nach vorne (senke zwar das Kinn ab, aber lasse den Hinterkopf in einer Linie mit dem Rücken)
- Die Schultern ziehen hoch zu den Ohren (drücke die Hände in den Boden; wenn die Arme länger sind als der Oberkörper, lege die Hände etwas hinter den Hüften auf den Boden)
- Der Schultergürtel ist gerundet (ziehe die Aussenkanten der Schultern nach hinten, Brustkorb zieht nach vorne)
- Der untere Bauch ist nicht aktiviert (aktiviere alle drei Bandhas! Diese Position ist ideal, um Deine Aufmerksamkeit auf die Aktivierung der drei Bandhas zu richten: Jalandhara Bandha / der Kinnverschluß, Uddhiyana Bandha / Aktiviereung des unteren Bauches & Mula Bandha / Aktivierung des Beckenbodens) – halte Uddhiyana Bandha und Mula Bandha auch in den kommenden sitzenden Positionen und darüber hinaus aktiviert!
Einschränkungen:
- Wenn Du im Sitzen zusammensinkst oder Asthmatiker bist, solltest Du den Rücken beim Üben dieser Asana an einer Wand anlehnen
Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)
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Quellen:
Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012