Dhanurāsana

Dhanu (Sanskrit): Bogen, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

  • Wirkt sich positiv auf die gesamte Körperhaltung aus
  • Kräftigt die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
  • Lindert leichte Rückenschmerzen
  • Verbessert die Herz-Kreislauf Funktion
  • Stärkt die Rückenstrecker Muskeln und die Beinstrecker
  • Die Quadrizeps Femoris (die Oberschenkelmuskel) heben die Knie
  • Auch die Brustmuskulatur wird aktiviert
  • Der Bogen kombiniert die Wirkungen der Kobra (Bhujangasana) mit der der Heuschrecke (Bhujangasana)
  • Stimuliert die inneren Organe
  • Harmonisiert die Verdauung
  • Behandelt Verstopfung
  • Wirkt entgiftend
  • Energetisiert die Fortpflanzungsorgane
  • Verleiht Kraft und Vitalität

Gedehnte Muskeln:

  • Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers (Hals, Brust, Schultern, Bauch, Leisten, Vorderseiten der Oberschenkel, Fußgelenke) intensiv

Mentale & energetische Wirkungen:

Häufigste Fehler:

  • Die Knie kommen zu weit auseinander
  • Die Füße kommen zu weit auseinander
  • Die Ellbogen sind gebeugt
  • Der Kopf ist nicht angehoben
  • Dein Körper wackelt mit der Atmung hin und her (aktiviere den unteren Bauch stärker)

Einschränkungen:

  • Bandscheiben-Probleme (vermeiden – übe die Schulterbrücke)
  • Verletzungen oder Erkrankungen der Wirbelsäule (zB Skoliose)
  • Beschwerden in den Schultern (vermeiden)
  • Erhöhter Blutdruck (vermeiden)
  • Bauchkrämpfe (vermeiden)
  • Schmerzhafte Arthrose oder Arthritis
  • Menstruation (vermeiden)
  • Schwangerschaft (vermeiden)
  • Knieschmerzen (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012