Dhanu (Sanskrit): Bogen, Āsana: Position
Physische Wirkungen:
- Wirkt sich positiv auf die gesamte Körperhaltung aus
- Kräftigt die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
- Lindert leichte Rückenschmerzen
- Verbessert die Herz-Kreislauf Funktion
- Stärkt die Rückenstrecker Muskeln und die Beinstrecker
- Die Quadrizeps Femoris (die Oberschenkelmuskel) heben die Knie
- Auch die Brustmuskulatur wird aktiviert
- Der Bogen kombiniert die Wirkungen der Kobra (Bhujangasana) mit der der Heuschrecke (Bhujangasana)
- Stimuliert die inneren Organe
- Harmonisiert die Verdauung
- Behandelt Verstopfung
- Wirkt entgiftend
- Energetisiert die Fortpflanzungsorgane
- Verleiht Kraft und Vitalität
Gedehnte Muskeln:
- Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers (Hals, Brust, Schultern, Bauch, Leisten, Vorderseiten der Oberschenkel, Fußgelenke) intensiv
Mentale & energetische Wirkungen:
- Bildet mentale Ausdauer
- Befreit von Ängstlichkeit
- Spricht das Manipura Chakra, das Anahata-, Vishuddha– und Ajna Chakra an
Häufigste Fehler:
- Die Knie kommen zu weit auseinander
- Die Füße kommen zu weit auseinander
- Die Ellbogen sind gebeugt
- Der Kopf ist nicht angehoben
- Dein Körper wackelt mit der Atmung hin und her (aktiviere den unteren Bauch stärker)
Einschränkungen:
- Bandscheiben-Probleme (vermeiden – übe die Schulterbrücke)
- Verletzungen oder Erkrankungen der Wirbelsäule (zB Skoliose)
- Beschwerden in den Schultern (vermeiden)
- Erhöhter Blutdruck (vermeiden)
- Bauchkrämpfe (vermeiden)
- Schmerzhafte Arthrose oder Arthritis
- Menstruation (vermeiden)
- Schwangerschaft (vermeiden)
- Knieschmerzen (vermeiden)
Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)
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Quellen:
Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012