Pavana (Sanskrit): Wind, Mukta: Befreiung, Āsana: Position
Physische Wirkungen:
- Wirkt erleichternd bei Blähungen
- Regt die Verdauung an
- Wirkt gegen Verstopfungen
- Öffnet die Leiste
- Regt die Schilddrüse an
- Dehnt den unteren Rücken
- Aktiviert den Kinnverschluß
- Stärkt die Immunkräfte
- Bereitet den Rücken für die sitzenden Positionen vor
- Entspannt die Lenden-Region
- Durchblutet und aktiviert die Bauchorgane
- Befreit auch von Rheuma und Gelenkserkrankungen
Gedehnte Muskeln:
- Dehnt den Nacken, den unteren Rücken und das Gesäß
- Öffnet die Leiste
Energetische Wirkung:
- Gibt Kraft und erdet Dich
Häufigste Fehler:
- Der Kopf hebt vom Boden ab
- Das Kinn zieht nicht genug zur Brust
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab
- Die Schulterblätter heben vom Boden ab
- In der Version mit einem Bein: der Fuß des gestreckten Beins ist gepointet statt geflext, die Wade hebt vom Boden ab
- In der Version mit beiden Beinen: die Knie kommen auseinander
Einschränkungen:
- Fortgeschrittene Schwangerschaft (vermeiden)
Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)
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Quellen:
Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012