Ashta: Acht, Vakra: gekrümmte Stelle, Ashtavakra: indischer Weiser, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

  • Trainiert den Körper ganzheitlich
  • Baut Muskeln in den Schultern, Oberarmen, Beinen auf
  • Stärkt die innere Rumpfmuskulatur
  • Kräftigt die Handgelenke

Gedehnte Muskeln:

  • Dehnt leicht die Aussenseiten der Obeschenkel
  • Dehnt den unteren Rücken

Energetische Wirkung:

  • Beruhigt mental
  • Apana Prana wird zum Solarplexus geleitet

Einschränkungen:

  • Verletzte Schultern (vermeiden)
  • Verletzte Handgelenke (Vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

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