Baddha Konāsana

Baddha (Sanskrit): gebunden, Kona: Winkel, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Entspannt den Bauch und lindert krampfartige Bauchschmerzen
• Entspannt das Zwerchfell
• Öffnet die Hüften (gute Vorbereitung für die Schildkröte / Kurmāsana)
• Alle Organe in der Bauchregion werden gut durchblutet (hervorragende Übung in den ersten sechs Monaten der Schwangerschaft)
• Unterstützt auch die Gesundheit der Eierstöcke und Eileiter
• Stärkt die Prostata und lindert Hodenschmerzen
• Wirkt hohem Blutdruck entgegen
• Wirkt Wasseransammlungen in den Beinen entgegen
• Beugt Leistenbrüchen vor, heilt leichte Fälle

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt das Gesäß und die äußeren Oberschenkel, öffnet die Hüften
• Die Version mit rundem Rücken dehnt auch die Muskulatur entlang der Wirbelsäule

Emotionale & energetische Wirkung:

• Baut Stress ab
• Verhindert negative Verstimmungen
• Wirkt Müdigkeit entgegen
• Besänftigt übermäßiges sexuelles Verlangen

Häufigste Fehler:

• Nach vorne beugen während die Knie noch sehr weit vom Boden entfernt sind (arbeite zuerst daran, die Hüften zu öffnen, dh die Knie tiefer nach unten zu ziehen)
• (Bei der Version, in der Du Dich mit rundem Rücken nach vorne beugst): Die Fersen sind zu nah bei der Leiste

Einschränkungen:

• Gebärmutterabsenkung (vermeiden)
• Knieprobleme oder ernsthafte Rückenprobleme (falte Dich nur mit geradem Rücken nach vorne, nicht mit gerundetem)
• Drei bis sechs Monate nach der Geburt (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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