Bakāsana

Baka (Sanskrit): Kranich, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Befreit das Kreuz von Spannungen
• Aktiviert den Psoas-Muskel (Hüftbeuger)
• Trainiert die Bauchmuskulatur sehr effektiv
• Stärkt die innere Rupfmuskulatur
• Stärkt die Handgelenke, Arme und Schultern
• Bereitet Dich auf den Handstand vor
• Massiert durch die starke Aktivierung der unteren Bauchmuskulatur kräftig die Bauchorgane
• Erhöht den Blutstrom zu den Nerven in der Wirbelsäule
• Schult das Gleichgewicht

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt sanft den Rücken und die Brustmuskulatur

Mentale und energetische Wirkung:

• Stärkt die Willenskraft, Konzentration und Wahrnehmungsfähigkeit
• Erhöht Prana, die Lebensenergie

Häufigste Fehler:

• Schaue nie auf den Boden, sondern nach vorne (sonst verlierst Du die Balance)
• Lege nie die Knie auf die Ellbogen, sondern eher die Schienbeine auf die Oberarme, wenn Du mit den Knien noch nicht in die Achselhöhlen kommst (überkreuze die Schienbeine mit den Oberarmen, so hast Du mehr Halt, als wenn die Arme und Unterschenkel in die gleiche Richtung zeigen)
• Hebe nicht die Zeigefingerballen, sonst kommt zu viel Gewicht auf die Handgelenke (verteile statt dessen das Gewicht gleichmäßig auf der ganzen Hand, die Hände sind die einzige Stütze in dieser Position, belaste sie gleichmäßig!)
• Zu wenig Bauchspannung (dies ist eine der Positionen, die Du nicht ausführen kannst, ohne Mula- und Uddiyana Bandha kräftig zu aktivieren!)

Einschränkungen:

• Die Arme sind noch nicht stark genug (übe zuerst Chaturanga, dies ist keine Anfängerübung! Du kannst beginnen, indem Du die Ellbogen beugst und langsam zuerst ein Knie auf den Oberarm legst, dann das andere, um ein Gefühl für die Position zu bekommen. Lege Dir am Anfang am besten einen dicken Polster vor Dich hin, falls Du nach vorne kippst.)
• Probleme in den Handgelenken oder Ellbogen (vermeiden)
• Verletzte Arme (vermeiden)
• Verletzte Schultern (vermeiden)
• Bandscheiben-Probleme (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

___________________________________________________