Dandāsana

Danda (Sanskrit): Stock, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Richtet Becken und Hüfte aus
• Richtet die Aufmerksamkeit auf die Mittelachse des Körpers
• Aktiviert die Bandhas
• Verbessert die Sitzhaltung
• Hilft bei Angstzuständen und Stimmungsschwankungen
• Lindert Atemnot und Erstickungsanfälle
• Hilft bei verschleimten Atemwegen
• Kräftigt die Brustmuskulatur
• Stärkt Rücken und Beinmuskel
• Dehnt die Bänder in den Beinen
• Kräftigt die Bauchmuskulatur
• Reguliert die Bauchorgane und strafft die Bauchdecke
• Hilft bei arthritischen oder rheumatischen Beschwerden in den Knien und Fußgelenken

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt den Nacken, den unteren Rücken, die Rückseite der Oberschenkel, die Waden

Energetische Wirkung:

• Bringt emotionale Stabilität und Willenskraft

Häufigste Fehler:

• Der untere Rücken sinkt ein (unterstütze das Gesäß mit einem Keilpolster)
• Der Rücken sinkt ein oder ist nicht gestreckt
• Der Oberkörper sinkt nach hinten (richte den Oberkörper genau in einem rechten Winkel zu den Beinen aus)
• der Kopf hängt nach vorne (senke zwar das Kinn ab, aber lasse den Hinterkopf in einer Linie mit dem Rücken)
• Die Schultern ziehen hoch zu den Ohren (drücke die Hände in den Boden; wenn die Arme länger sind als der Oberkörper, lege die Hände etwas hinter den Hüften auf den Boden)
• Der Schultergürtel ist gerundet (ziehe die Aussenkanten der Schultern nach hinten, Brustkorb zieht nach vorne)
• Der untere Bauch ist nicht aktiviert (aktiviere alle drei Bandhas! Diese Position ist ideal, um Deine Aufmerksamkeit auf die Aktivierung der drei Bandhas zu richten: Jalandhara Bandha / der Kinnverschluß, Uddhiyana Bandha / Aktiviereung des unteren Bauches & Mula Bandha / Aktivierung des Beckenbodens) – halte Uddhiyana Bandha und Mula Bandha auch in den kommenden sitzenden Positionen und darüber hinaus aktiviert!

Einschränkungen:

• Wenn Du im Sitzen zusammensinkst oder Asthmatiker bist, solltest Du den Rücken beim Üben dieser Asana an einer Wand anlehnen

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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