Danda (Sanskrit): Stab , Dhanu: Bogen, Asana: Position

Physische Wirkungen:

  • Öffnet die Brust, dehnt die Brust und Zwischenrippenmuskel
  • Wirkt aktivierend auf das Nervensystem
  • Hält die Wirbelsäule beweglich und geschmeidig (kombiniert die Wirkungen der Kobra und der Heuschreche)
  • Richtet die Wirbelsäule aus
  • Heilt chronische Magen und Darm-Probleme
  • Regt die Verdauung an (der Verdauungskanal wird gestärkt)
  • Massiert die Leber, Nieren, Bauchorgane und -Muskeln
  • Reduziert Fett, vor allem in der Bauchregion
  • Regt Pankreas und Adrenalindrüse an
  • Erweitert die Lungenkapazität
  • Stärkt die Unterarmmuskel
  • Stärkt die Gesäßmuskel und Bauchmuskel
  • Stärkt die Rückenmuskulatur (Trapezius und lange Rückenmuskel)
  • Harmonisiert die Bauchspeicheldrüse
  • Verbessert die Blutzirkulation
  • Setzt Nervenenergie aus dem Hals und Brustbereich frei
  • Verbessert die Atmung
  • Fördert die Balance

Mentale und energetische Wirkungen:

Gedehnte Muskeln:

  • Dehnt die Brustmuskel (Pectoralis), Hüftbeuger (Psoas), die langen Bauchmuskel (Rectus Abdomini), sowie die Beinstrecker (Quadrizeps)

Häufigste Fehler:

  • Das Knie des gehobenen Beins wandert nach aussen (lasse es nur nach hinten, nicht nach aussen wandern)
  • Das Standbein ist nicht gestreckt
  • Der Oberkörper wird abgesenkt, bevor der Bogen aufgespannt ist (drücke fest den Fuß in die Hand, um den Bogen aufzuspannen – stelle Dir vor, Du möchtest das Bein gegen den Zug des Arms strecken)
  • Der Blick ist nach unten gerichtet (So verlierst Du erstens leicht die Balance und zweitens die Ausrichtung der Halswirbelsäule, die den Bogen des Rückens fortsetzen sollte)

Einschränkungen:

  • Bluthochdruck (vermeiden)
  • Herzprobleme (vermeiden)
  • Colitis (vermeiden)Magengeschwür (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

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