Dhanurāsana

Dhanu (Sanskrit): Bogen, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Wirkt sich positiv auf die gesamte Körperhaltung aus
• Kräftigt die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
• Lindert leichte Rückenschmerzen
• Verbessert die Herz-Kreislauf Funktion
• Stärkt die Rückenstrecker Muskeln und die Beinstrecker
• Die Quadrizeps Femoris (die Oberschenkelmuskel) heben die Knie
• Auch die Brustmuskulatur wird aktiviert
• Der Bogen kombiniert die Wirkungen der Kobra (Bhujangasana) mit der der Heuschrecke (Bhujangasana)
• Stimuliert die inneren Organe
• Harmonisiert die Verdauung
• Behandelt Verstopfung
• Wirkt entgiftend
• Energetisiert die Fortpflanzungsorgane
• Verleiht Kraft und Vitalität

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers (Hals, Brust, Schultern, Bauch, Leisten, Vorderseiten der Oberschenkel, Fußgelenke) intensiv

Mentale & energetische Wirkungen:

• Bildet mentale Ausdauer
• Befreit von Ängstlichkeit
• Spricht das Manipura Chakra, das Anahata-, Vishuddha– und Ajna Chakra an

Häufigste Fehler:

• Die Knie kommen zu weit auseinander
• Die Füße kommen zu weit auseinander
• Die Ellbogen sind gebeugt
• Der Kopf ist nicht angehoben
• Dein Körper wackelt mit der Atmung hin und her (aktiviere den unteren Bauch stärker)

Einschränkungen:

• Bandscheiben-Probleme (vermeiden – übe die Schulterbrücke)
• Verletzungen oder Erkrankungen der Wirbelsäule (zB Skoliose)
• Beschwerden in den Schultern (vermeiden)
• Erhöhter Blutdruck (vermeiden)
• Bauchkrämpfe (vermeiden)
• Schmerzhafte Arthrose oder Arthritis
• Menstruation (vermeiden)
• Schwangerschaft (vermeiden)
• Knieschmerzen (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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