Gaumukh (Sanskrit): Kuhgesicht, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

  • Verbessert die Brustatmung
  • Öffnet den Brustraum
  • Öffnet die Schultern, macht sie flexibler

Gedehnte Muskeln:

  • Dehnt die Oberarme, Schultern und Zwischenrippenmuskulatur

Energetische Wirkung:

  • Öffnet das Herz

Häufigste Fehler:

  • Die Ellbogen zeigen nach aussen (Der obere Oberarm sollte senkrecht nach oben zeigen)
  • Der untere Arm steht vom Oberkörper ab (schmiege ihn so gut wie möglich an den Oberkörper an)
  • Eine der Schultern ist angehoben
  • Die Schulter ist angespannt

Einschränkungen:

  • Schulterschmerzen (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Bhrumadhya (zum Dritten Auge)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

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