Parigha (Sanskrit): Strahl, Asana: Position

Physische Wirkungen:

  • Gleicht die Wirbelsäule und die Hüften aus
  • Energetisiert und stimuliert die Bauchorgane
  • Öffnet die Schultern, macht sie flexibler
  • Stärkt die schrägen Bauchmuskeln (Verbessert die Körperhaltung)
  • Hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern
  • Tiefe Öffnung der Seiten des Körpers
  • Verbessert die Durchblutung in den Seiten des Körpers
  • Es wird Raum geschaffen, schwer zugängliche Körperstellen tief durchatmen zu können
  • Stimuliert die Leber und die Bauchspeicheldrüse
  • Hilft Meschen mit Typ 2 Diabetes, indem es den Blutzuckerspiegel verbessert

Gedehnte Muskeln:

  • Die gesamte obere Seite des Oberkörper, den oberen Oberarm, die seitlichen Rückenmuskel, die Rückseite des gestreckten Beins und die Vorderseite des gebeugten Beins sowie die Gesäßmuskulatur

Mentale & energetische Wirkungen:

  • Stablisiert mental
  • Hilft bei der Fokussierung
  • Beruhigt

Häufigste Fehler:

  • Die Knie sind zu weit geöffnet (öffne die Knie so weit, dass Du – wenn das rechte Knie gebeugt ist – mit der linken Hand mit gestrecktem Arm gerade das rechte Knie greifen kannst)
  • Der hintere Fuß ist geflext (pointe ihn und berühre mit der Ferse das Gesäß)
  • Der Oberkörper zeigt nach unten, statt hoch zur Decke zu zeigen (drehe Dein Gesicht und das Brustbein nach oben – es ist am Anfang nicht so wichtig, wie nah Du mit den Fingern zum Fuß kommst, die Aussenrotation ist wichtiger)
  • Der Arm ist gestreckt, die Handfläche zeigt nach oben (beuge statt dessen leicht den Ellbogen und drehe die Hand nach unten)

Einschränkungen:

  • Ernste Rücken Probleme (vermeiden)
  • Schwere Verletzungen in den Knien oder Hüften (vermeiden)
  • Steife Schultern (vorsichtig in die Position gehen)

Drishti (Blickpunkt): Urdhva (hinauf)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

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