Parigha (Sanskrit): Strahl, Asana: Position
Physische Wirkungen:
- Gleicht die Wirbelsäule und die Hüften aus
- Energetisiert und stimuliert die Bauchorgane
- Öffnet die Schultern, macht sie flexibler
- Stärkt die schrägen Bauchmuskeln (Verbessert die Körperhaltung)
- Hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern
- Tiefe Öffnung der Seiten des Körpers
- Verbessert die Durchblutung in den Seiten des Körpers
- Es wird Raum geschaffen, schwer zugängliche Körperstellen tief durchatmen zu können
- Stimuliert die Leber und die Bauchspeicheldrüse
- Hilft Meschen mit Typ 2 Diabetes, indem es den Blutzuckerspiegel verbessert
Gedehnte Muskeln:
- Die gesamte obere Seite des Oberkörper, den oberen Oberarm, die seitlichen Rückenmuskel, die Rückseite des gestreckten Beins und die Vorderseite des gebeugten Beins sowie die Gesäßmuskulatur
Mentale & energetische Wirkungen:
- Stablisiert mental
- Hilft bei der Fokussierung
- Beruhigt
Häufigste Fehler:
- Die Knie sind zu weit geöffnet (öffne die Knie so weit, dass Du – wenn das rechte Knie gebeugt ist – mit der linken Hand mit gestrecktem Arm gerade das rechte Knie greifen kannst)
- Der hintere Fuß ist geflext (pointe ihn und berühre mit der Ferse das Gesäß)
- Der Oberkörper zeigt nach unten, statt hoch zur Decke zu zeigen (drehe Dein Gesicht und das Brustbein nach oben – es ist am Anfang nicht so wichtig, wie nah Du mit den Fingern zum Fuß kommst, die Aussenrotation ist wichtiger)
- Der Arm ist gestreckt, die Handfläche zeigt nach oben (beuge statt dessen leicht den Ellbogen und drehe die Hand nach unten)
Einschränkungen:
- Ernste Rücken Probleme (vermeiden)
- Schwere Verletzungen in den Knien oder Hüften (vermeiden)
- Steife Schultern (vorsichtig in die Position gehen)
Drishti (Blickpunkt): Urdhva (hinauf)
___________________________________
Quellen:
Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012