Parivritta Parshvakonāsana

Parivritta (Sanskrit): gedreht – Parshva: Flanke – Kona: Dreieck – Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Stärkt die Beine, den Rücken, die Bauchmuskeln, Fußgelenke, die Leiste und die Füße, die Rupfmuskulatur
• Streckt die Hüftbeuger, Schultern und die Wirbelsäule
• Fördert die Verdauung, behandelt Konstipation
• Diese Position hilft, Abfallstoffe aus dem Dickdarm zu entfernen
• Massiert und reinigt die Bauchorgane
• Das Blut zirkuliert gut durch den Bauch, den Unterleib und die Wirbelsäule
• Verbessert die Flexibilität der Hüfte
• Mildert Rückenschmerzen und Ischias-Schmerz indem es den unteren Rücken dehnt
• Hilft, den Gleichgewichtssinn zu entwickeln
• Energetisiert und stärkt das Nervensystem
• Hilft, Osteoporosis vorzubeugen

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Brustmuskulatur, die schräge Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Hamstrings, den Deltoid Muskel und die (hintere) Wade

Energetische Wirkung:

• Bringt die Energie im Körper zum Fließen und hilft, sie zu harmonisieren
• Durch die Drehung fließt die Prana-Energie der Wirbelsäule entlang nach oben
• Reinigt die Energiekanäle und baut Hindernisse (Granthis) im Energiefluß entlang der Wirbelsäule ab

Häufigste Fehler:

• Das Hintere Bein ist leicht gebeugt (es sollte in der fortgeschrittenen Version die ganze Position über gestreckt bleiben)
• Der hintere Fuß ist (in der fortgeschrittenen Version) zu wenig eingedreht (Ferse innen, Zehen aussen), so kann die Ferse nicht den Boden berühren
• Die Füße stehen über Kreuz (ein kleiner Abstand zwischen Knie und Fuß in der Ausgeangsposition gibt der Position mehr Stabilität)
• Die Hüften sind nicht parallel zur Vorderkante der Matte ausgerichtet, so fällt die Drehung schwer
• Die Hüfte des vorderen Beins wird zu sehr angehoben (beide Hüften sollten auf der selben Höhe bleiben, sonst weichst Du der Dehnung der schrägen Rückenmuskulatur aus)
• Wenn Du die Arme ausstreckst, achte darauf, das Knie nicht zu ‚verlieren‘ (der Arm schiebt immer noch das Knie zur Mittelachse des Körpers)
• Die Schultern ziehen zu den Ohren (ziehe statt dessen die Schulterblätter dem Rücken entlang nach unten in Richtung Hüften)
• Der Oberkörper weicht zur Seite aus (versuche statt dessen den Oberkörper genau über dem vorderen Bein auszurichten)
• Bei der Version mit den Händen in Namaskar: Der Oberkörper sinkt zu nah zum Knie (so kannst Du die Hände nicht vor der Mitte der Brust ausrichten)
• Zu schnell die Arme ausstrecken (gehe erst zur fortgeschrittenen Version über, wenn Du tief genug in der Drehung bist, so, dass der ausgestreckte Arm genau über der Schulter positioniert ist)

Einschränkungen:

• Bandscheibenvorfall und Arthritis (vermeiden)
• Menstruation und Schwangerschaft (vermeiden)
• Nackenprobleme: Gesicht nicht nach oben, sondern zur Seite drehen

Drishti (Blickpunkt): Hastagrai (obere Hand)

___________________________________________________