Pavana Muktāsana

Pavana (Sanskrit): Wind, Mukta: Befreiung, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Wirkt erleichternd bei Blähungen
• Regt die Verdauung an
• Wirkt gegen Verstopfungen
• Öffnet die Leiste
• Regt die Schilddrüse an
• Dehnt den unteren Rücken
• Aktiviert den Kinnverschluß
• Stärkt die Immunkräfte
• Bereitet den Rücken für die sitzenden Positionen vor
• Entspannt die Lenden-Region
• Durchblutet und aktiviert die Bauchorgane
• Befreit auch von Rheuma und Gelenkserkrankungen

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt den Nacken, den unteren Rücken und das Gesäß
• Öffnet die Leiste

Energetische Wirkung:

• Gibt Kraft und erdet Dich

Häufigste Fehler:

• Der Kopf hebt vom Boden ab
• Das Kinn zieht nicht genug zur Brust
• Der untere Rücken hebt vom Boden ab
• Die Schulterblätter heben vom Boden ab
• In der Version mit einem Bein: der Fuß des gestreckten Beins ist gepointet statt geflext, die Wade hebt vom Boden ab
• In der Version mit beiden Beinen: die Knie kommen auseinander

Einschränkungen:

• Fortgeschrittene Schwangerschaft (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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