Purvottanāsana

Purva (Sanskrit): Osten (die Vordersteite des Oberkörpers), Uttana: intensive Dehnung, Asana: Position

Physische Wirkungen:

• Stärkt und längt den Rücken
• Stärkt die Arme
• Wirkt Ermüdung entgegen
• Stärkt Hand- und Fußgelenke
• Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
• Weitet die Brust
• Löst Verspannungen im unteren Rücken

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers von den Zehen bis zum Gesicht

Mentale und energetische Wirkungen:

• Entwickelt Entschlusskraft, Willenskraft,
• Hilft, sich von alten Gewohnheiten zu lösen
• Gleicht die Vorwärtsbeugen aus
• Öffnet das Energiefeld an der Vorderseite des Körpers
• Aktiviert das dritte (Manipura) Chakra

Häufige Fehler:

• Die Beine sind nicht gestreckt
• Die Finger sind zur Seite gedreht
• Die Knie sind gebeugt
• Die Teille sinkt ein
• Zu viel Drauch auf den Handgelenken (drücke die Finger in den Boden)
• Zu viel Abstand zwischen den Armen
• Die Hände sinz zu nah am Gesäß (verringert die Stabilität in der Position)
• Die Finger sind geschlossen (öffne sie leicht)
• Die Ellbogen sind überstreckt

Einschränkungen:

• Steife Schultern (vermeide die Position, wenn es gerade akut ist)
• Nackenprobleme (lasse den Kopf nicht nach hinten hängen)
• Müdigkeit (langsam in die Position gehen)

Drishti: Nasagrai (Blick auf die Nasenspitze)

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