Shashankāsana

Shasanka (Sanskrit): Hase, Kaninchen, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Durchblutet die Rückenmuskulatur und die Nerven entlang der Wirbelsäule
• Stärkt die langen Bauchmuskeln
• Kräftigt die Beckenmuskulatur
• Strafft die Beckenboden-Muskulatur
• Massiert und stimuliert die Bauchorgane
• Verbessert die Verdauung
• Hilft bei Kopfschmerzen
• Verringert den Druck auf die Spiralnerven
• Hilft bei Atemwegsbeschwerden
• Stimuliert die Hypophyse, Zirbeldrüse, Schilddrüse und Nebenschilddrüse
• Stärkt das Immunsystem
• Stimuliert das Endokrine System
• Lindert Ischias Schmerzen
• Reduziert Krampfadern
• Hilft bei Diabetes
• Verbessert die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane
• Lindert Menstruationsbeschwerden
• Löst Spannungen von den Wirbeln der Wirbelsäule
• Hilft, psychosomatische Spannungen abzubauen

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt intensiv den gesamten Rücken, aber auch die Beine und das Gesäß

Energetische Wirkung:

• Hilft Angst und Stress abzubauen

Häufigste Fehler:

• Auf dem Kopf ist zu viel Gewicht (versuche statt dessen den Kopf zu entlasten, indem Du fest an den Füßen ziehst)
• Der Kopf ist zu weit weg von den Knien
• Die Hüfte ist zu weit unten (mit der Zeit versuche, mit der Hüfte über die Knie zu kommen)
• Die Knie sind geöffnet (schließe Knie, auch zwischen den Füßen ist kein Abstand)

Einschränkungen:

• Verletzungen in der Wirbelsäule (vermeiden)
• Knieschmerzen (lege eine mehrmals gefaltete Decke unter die Knie)

Drishti (Blickpunkt): Nabhi Chakra (Nabel)

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