Shalabhāsana

Shalabha (Sanskrit): Heuschrecke, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Heuschrecke A und C stärkt den mittleren Rücken
• Heuschrecke B stärkt den oberen Rücken
• Alle drei stärken den Beckenboden und das Gesäß
• Alle drei verbessern durch den Druck auf den Bauch die Darmfunktion, sowie die Funktion von Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Schulter (vor allem Version B)
• Dehnt die Oberschenkel (alle drei Versionen)
• Dehnt Thorax und Bauchnabel (vor allem Version A uns C)

Mentale & energetische Wirkungen:

• Stärkt die Willenskraft, das Selbstvertrauen und das Durchsetzungsvermögen
• Öffnet alle Chakras antlang der Wirbelsäule, aber insbesonders das fünfte Chakra (Vishuddha)

Häufigste Fehler:

• Heuschrecke A: Die Hände sind zu weit vorne (lege sie neben die Hüften oder noch weiter nach hinten)
• Heuschrecke A: Die Beine sind nicht gestreckt (die Streckung soll von der Taillie ausgehen)
• Heuschrecke A: Im Nacken oder im unteren Rücken entsteht ein Knick (statt dessen den Bogen ganz gleichmäßig verteilen)
• Heuschrecke A: Die Füße bleiben auf dem Boden (hebe sie so weit, wie es der untere Rücken erlaubt und öffne sie in Hüftbreite)
• Heuschrecke B: Das Gewicht ist nich genug nach vorne verlagert (es wird sehr schwer sein, die Beine zu heben)
• Heuschrecke B: Die Beine sind nicht genug gestreckt (länge die Beine aus der Taille heraus)
• Heuschrecke B: Das Kinn ist auf dem Boden, das Gesicht zeigt nach vorne statt nach unten zum Boden
• Heuschrecke C: Die Arme sind nicht genug gehoben und nicht genug gestreckt (ziehe den Oberkörper mit den Armen hoch)
• Heuschrecke C: Die Arme sind zu weit nach vorne gestreckt (die Hände sollten neben den Schultern, auf Höhe des Scheitels sein)
• Heuschrecke C: Die Handgelenke sind gebeugt (die Handrücken sind in einer Linie mit den Unterarmen und setzen ihre Linie fort)

Einschränkungen:

• Bandscheiben-Probleme (vermeiden)
• Magen-Schmerzen (vermeiden)
• Schulter-Probleme (vorsichtig)
• Verletze Handgelenke (Version A vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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