Supta Padangushtāsana

Supta (Sanskrit): nach oben gerichtet, Padangushta: Große Zehe, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Stärkt die innere Rumpfmuskulatur
• Kräftigt die Lendenwirbelsäule
• Stimuliert die Prostata
• Wirkt Defekten in den Testikeln und männlichen Geschlechtsorganen entgegen
• Eliminiert Konstipation
• Erfrischt und erleichtert Körper und Geist
• Reinigt und stärkt die Wirbelsäule
• Trainiert die Taille, die Hüften und den unteren Bauch
• Streckt und dehnt die Beinmuskulatur
• Macht die Hüften flexibler
• Hilft bei Ischias und Lähmungserscheinungen
• Durchblutet die Beine und Hüften
• Schützt vor Leistenbrüchen

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Beinmuskulatur (die Innen- und Rückseiten der Oberschenkel) und die Leiste

Mentale Wirkung:

• Stabilisiert

Häufigste Fehler:

• Überstreckung des ausgestreckten Beins
• Der untere Bauch (Uddiyana Bandha) ist nicht genug aktiviert, wenn Du die Stirn zum Schienbein ziehst
• Die Augen sind geschloßen

Einschränkungen:

• Ischias Schmerzen (Es ist in diesem Fall besser, die Knie zuerst komplett zu beugen, sie zur Seite zu drehen und dann erst zu strecken)
• Nackenschmerzen (Es ist besser, den Kopf unten zu lassen, wie auf dem ersten Foto)
• Knieschmerzen (vermeiden)
• Zervikale Spondilitis (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Phase 1: Padayograi (Zehen), Phase 2: Parshva (zur Seite)

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