Supta (Sanskrit): liegend Vira: Held, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

  • Dehnt die Vorderseite der Oberschenkel
  • Gut bei Blähungen oder Völlegefühl
  • Schafft Raum für das optimale Funktionieren der Lunge
  • Stimuliert die Hüftbeuger
  • Streckt die Brustwirbelsäule
  • Löst verklebte Faszien in den Oberschenkeln
  • Öffnet die Brust
  • Entspannt mental und physisch

Gedehnte Muskeln:

  • Intensive Dehnung der Vorderseite der Oberschenkel
  • In der Version mit den Armen über dem Kopf wird auch die Brust geöffnet und die Oberarme werden gedehnt

Energetische Wirkung:

  • Die Sexualenergie wird für spirituelle Zwecke zum Gehirn gelenkt
  • Führt zu Offenheit und Lebensfreude

Häufigste Fehler:

  • Zu schnell in die Position gehen (gehe erst in die Position, wenn Du wirklich gut zwischen den Füßen sitzen kannst. Stütze dann zuerst die Hände auf den Füßen, in der Folge die Ellbogen auf dem Boden ab. Dann lege zuerst vorsichtig den Kopf auf dem Boden ab. Du kannst auch hier bleiben, es entsteht eine ähnliche Brustöffnung und Rückwärtsbeuge wie im Fisch. Wenn Du das Gefühl hast, dass Du noch tiefer in die Dehnung gehen möchtest, heb nocheinmal das Gesäß, ziehe das Steißbein gut ein, lege das Gesäß wieder ab und lege den ganzen Oberkörper auf den Boden ab. Wenn Du die Brustöffnung noch verstärken möchtest, strecke die Arme über den Kopf und greife die Ellbogen des anderen Arms – wie auf dem Foto)
  • Im unteren Rücken entsteht ein Knick (ziehe statt dessen fest das Steißbein ein, sonst schadest Du nicht nur dem unteren Rücken, sondern weichst auch der Dehnung der Vordersteite der Oberschenkel aus).

Einschränkungen:

  • Akute Knie- oder Fußprobleme (vermeiden)
  • Bandscheiben-Probleme (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Bhrumadya (zum Dritten Auge)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

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