Tuladandāsana / Virabhadrāsana C

Tula (Sanskrit): Balance, Danda: Stab, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Streckt und energetisiert den gesamten Körper
• Steigert den Blutkreislauf im gesamten Körper
• Reinigt die Arterien
• Streckt die Wirbelsäule, schafft Platz für die Bandscheiben
• Gut gegen Krampfadern
• Stärkt die Beine
• Aktiviert die Bauchspeicheldrüse, Leber, Milz
• Regt den Kreislauf an und wirkt posiitiv auf das Nervensystem
• Wirkt Stimmungsschwankungen entgegen

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Rückseite des Oberschenkel des stehenden Beins
• Dehnt die Oberarme und Brustmuskulatur

Mentale & energetische Wirkungen:

• Verbessert das Gedächtnis
• Verbessert die Konzentration
• Reduziert Angst, beruhigt
• Aktiviert das Sahasrara Chakra

Häufigste Fehler:

• Die Hüfte des nach hinten gestreckten Beins ist zu hoch (beide Hüften sollten auf der selben Höhe sein – lieber das Bein weniger hoch heben)
• Die Schultern sind nicht auf der selben Höhe
• Die Wirbelsäule dreht sich und ist zur Seite gebeugt (weil Schultern und Hüften nicht auf der selben Ebene sind)
• Der Körper ist nicht genug gestreckt (strecke den Körper von den Finger- bis zu den Zehenspitzen)
• Die Arme ziehen die Schultern aus dem Oberkörper heraus Richtung Ohren (ziehe statt dessen die Schulterblätter dem Rücken entlang in Richtung Gesäß)
• Der Kopf hängt nach unten, im Nacken entsteht ein Knick

Einschränkungen:

• Verletzungen in den Fußgelenken (vermeiden)
• Schwindel (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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