Upavista (Sanskrit): sitzend, Kona: Winkel, Asana: Position

Physische Wirkungen:

  • Streckt die Kniesehnen
  • Öffnet die Leisten, dehnt die Innenseiten der Oberschenkel
  • Verbessert Deine Haltung
  • Stärkt Deinen Rücken
  • Lindert Ischias Beschwerden
  • Wirkt gegen Steifheit in den Fußgelenken, Knien, Hüften
  • Macht Hamstrings und Waden flexibel
  • Wirkunkgsvoll bei varikosen Venen
  • Durchblutet intensiv die Beckengegend, den Unterleib
  • Verbessert die Verdauung
  • Lindert Menstruationsbeschwerden
  • Lindert Wechseljahrsbeschwerden
  • Verhindert Leistenbrüche und kann leichte Fälle heilen
  • Versorgt das Nervensystem mit viel Blut und verjüngt auch die Nerven im Gehirn
  • Wirkt sehr vorteilhaft in Kombination mit Baddha Konasana

Gedehnte Muskeln:

  • Die Rück- und Innenseiten der Oberschenkel, die Waden und Fußgelenke

Mentale & energetische Wirkung:

Häufigste Fehler:

  • (In der Aufgerichteten Version:) der Rücken ist gerundet (strecke den Oberkörper statt dessen so gut Du kannst von der Leiste aus)
  • Die Beine sind gebeugt (greife lieber die Waden, bevor Du die Knie beugst)
  • Zu kurz in der Position bleiben (diese Position – vor allem die Version, in der die Beine am Boden sind – wirkt am besten, wenn Du länger als fünf langsame Atemzüge bleibst, am besten zwei bis drei Minuten)

Einschränkungen:

  • Rückenprobleme (vermeide das Nach-vorne-beugen)
  • Schwangerschaft (Du kannst diese Position ausführen und dabei an einer Wand lehen, und sie so als Meditations oder Pranayama Position nutzen)
  • Drei bis sechs Monate nach Geburt Deines Kindes (vermeiden)
  • Ischias- Schmerz (vermeiden)
  • Knieprobleme, Verletzungen der Rückseiten der Oberschenkel (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Urdva (hoch zur Decke)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

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