Ushtra (Sanskrit): Kamel, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

  • Stärkt und kräftigt die gesamte Wirbelsäule
  • Entwickelt Flexibilität im Rücken
  • Stärkt die Quadrizeps (Beinstrecker) und Gesäßmuskel

Gedehnte Muskeln:

  • Dehnt die Vorderseite des Oberkörpers (Psoas / Hüftbeuger, lange Bauchmuskel, Brustmuskel, Zwischenrippenmuskel, Delta- / Schultermuskeln), sowie die Vorderseite der Oberschenkel

Energetische Wirkung:

  • Bewirkt eine Öffnung des Herzens
  • Entwickelt Lebensfreude

Häufigste Fehler:

  • Die Knie sind zu weit auseinander oder zu nah zusammen (sie sollten in Hüftbreite geöffnet sein)
  • Die Füße sind gleich weit geöffnet wie die Knie (statt dessen sollten die Füße etwas näher zusammen sein als die Knie)
  • Die Hüfte schiebt nicht weit genug nach vorne (versuche die Vorderkante des Beckens so weit nach vorne zu schieben, dass sie über die Knie kommen – um es zu spüren kannst Du an einer Wand üben, wo die Knie tatsächlich die Eand berühren und die Vorderseite des Beckens ebenfalls)
  • Der Kopf hängt nach hinten (lasse den Nacken statt dessen leicht aktiv und den Hinterkopf in Verlängerung der Wirbelsäule)
  • Du knickst im unterren Rücken ein (verteile statt dessen den Bogen gleichmäßig)

Einschränkungen:

  • Rückenprobleme (vorsichtig)
  • Nackenprobleme (vorsichtig)
  • Knieverletzung (vermeiden)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nasenspitze)

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Quellen:

Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013

Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007

Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library, California 2006

The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013

Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012

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