Utthita (Sanskrit): gestreckt, Trikona: Dreieck, Āsana: Position
Physische Wirkungen
- Verbessert die Verdauung und stimuliert die Bauchorgane
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und der Hüftgelenke
- Korrigiert die Haltung in Schultern und Nacken
- Lindert Rückenschmerzen
- Korrigiert die Ausrichtung der Schultern
- Hilft bei Nackenproblemen
- Verbessert die Durchblutung
- Tont die Sehnen in den Beinen, Schultern und der Wirbelsäule
- Stärkt die Fußgelenke, die innere Rumpf-Muskulatur und Beine
- Rumpf und Beine werden gedehnt
- Hilft, die Symptome von Ischiasschmerz, Nackenschmerzen und Plattfüssen zu verbessern
- Die Organe, Drüsen und Nerven können durch gezielte Bewegungen der Arme und Beine aktiviert werden
- Hilft bei Gastritis, Verdauungsstörungen, Übersäuerung und Blähungen
- Stärkt den Beckenbereich
- Lindert Menstruationsbeschwerden
- Reduziert Stress
- Wirkt Angst entgegen
Gedehnte Muskeln:
- Dehnt den unteren Abschnitt der hinteren Oberschenkelmuskel
- Die Sitzbeinhöcker klappen nach hinten, sodass auch der obere Teil der hinteren Oberschenkelmuskulatur gedehnt wird
- Dehnt den großen Gesäßmuskel des vorderen Beins
- Dehnt die seitlichen Nackenmuskel
Energetische Wirkung:
- Indem Du sowohl den Beckenboden als auch die Beine stark aktivierst, entsteht ein Gefühl der Ruhe
- Das emotionale Gleichgewicht wird wiederhergestellt
Häufigste Fehler:
- Der Oberkörper ist nicht über dem vorderen Bein, sondern weicht nach vorne aus
- Die Beine sind nicht gestreckt
- Der obere Arm zieht zu weit nach hinten
- Die Schultern sind nicht übereinander
- Die obere Seite des Oberkörper ist im Bereich der Brustwirbelsäule nach oben gewölbt
- Die Fersen sind nicht in einer Linie
- Der vordere Fuß ist nicht parallel zur Matte ausgerichtet, sondern nach innen gedreht
Einschränkungen:
- Instabile Knie oder Fußgelenke
- Bei Schwindel oder hohem Blutdruck Blick Richtung Boden richten
- Bei Herzproblemen an einer Wand üben, den Arm nicht heben, sondern die Hand auf die Hüfte legen
Drishti (Blickpunkt): Hastagrai (Finger der oberen Hand)
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Quellen:
Yoga Anatomie 3D, Band 1 & 2, Ray Long, Riva Verlag, 3. Auflage, 2013
Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, Human Kinetics, Canada 2007
Ashtanga Yoga. Practice & Philosophy, Gregor Maehle, New World Library,California 2006
The Power of Ashtanga Yoga, Kino MacGregor, Shambala, Boston & London 2013
Yoga. Der Weg zu Gesundheit und Harmonie, B.K.S. Iyengar, Dorling Kindersley Verlag, München 2012