Vatayanāsana

Vata (Sanskrit): Luft, Yana: Pferd, Fliegendes Pferd oder Pferd in den Lüften Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Befreit von Schmerzen oder Steifheit im Kreuzbein-Darmbein-Gelenk
• Verbessert die Beweglichkeit der Hüften, Schultern, und Ellbogen
• Reduziert Schmerzen im unteren Rücken
• Richtet die Schultern aus
• Hilft bei leichten Symptomen von Arthritis
• Gleicht Hüften und Becken aus

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Oberarme, Unterarme, die Rhomboid-Muskeln (zwischen Schultergelenk und Wirbelsäule), das Gesäß, den Oberschenkel der im Lotus ist, den Fußrücken, die Bauchmuskel

Mentale Wirkung:

• Beruhigt mental

Häufigste Fehler:

• In die Position gehen, bevor die Hüften ausreichen geöffnet sind (bereite Dich mit Höftöffnern im Stehen, Sitzen und Liegen für den Halben Lotus vor
• Der Fuß ist in der Halben Lotus Stellung nicht in der Mitte der Leiste (wenn der Fuß herunter rutscht bringe ihn wieder in die Ausgangsposition, sonst besteht Verletzungsgefahr im Kniegelenk)
• Wenn das Knie, mit dem Du Dich am Boden abstützt, zu spitz in den Boden drückt, lege eine gefaltete Decke oder einen Polster unter das Knie
• Wenn der Fuß, mit dem Du Dich abstützt am Anfang zu nah beim Knie ist, verlierst Du wahrscheinlich das Gleichgewicht (stelle den Fuß in Hüftweite neben dem Knie ab)

Einschränkungen:

• Knieschmerzen (vermeiden)
• Instabilität (arbeite zuerst mit einfacheren Balance-Übungen an Deiner Stabilität)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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