Pashimottanāsana

Dandasana – Danda (Sanskrit): Stock, Āsana: Position

Pashima (Sanskrit): Westen (Rückseite des Körpers), Uttana: intensive Dehnung, Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Aktiviert und verbessert die Verdauung
• Lindert Ischias-Schmerz, indem es den unteren Rücken dehnt
• Reinigt die inneren Organe
• Kräftigt die Bauchorgane
• Stärkt die Nieren, die Blase, und Bauchspeicheldrüse
• Aktiviert die Leber
• Unterstützt die Behandlung von Impotenz
• Regt die Eileiter, Gebärmutter und allgemein die Fortpflanzungsorgane an
• Versorgt den Beckenboden und die Geschlechtsorgane mit frischem Blut
• Verjüngt die Wirbelsäule
• Beruhigt und massiert das Herz, beugt Herzkrankheiten vor
• Beruhigt die Drüsen der Nebennieren
• Massiert die Bauchorgane

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die gesamte Rückseite des Körper (den Nacken, den mittleren und unteren Rücken, das Gesäß, die Rückseiten der Oberschenkel, die Waden und Achillessehnen)

Energetische Wirkung:

• Die Gedanken kommen zur Ruhe
• Stärkt die Vitalität
• Hilft, die Sexualtriebe zu beherrschen, deshalb wurde diese Position auch ‚Brahmachryāsana‚ genannt (Bahmacharya ist die sexuelle Enthaltsamkeit, bei Mönchen oder Sannyasins: das Zölibat)

Häufigste Fehler:

• Gebeugter, eingesunkener Rücken (strecke Dich vom unteren Rücken aus den Hüftgelenken)
• Heben der Fersen (das Heben der Knie ist in dieser Position nur möglich, wenn Du die Knie überstreckst – Du solltest diese Tendenz im Yoga nicht verstärken)
• Versuchen, mit der Stirn die Knie zu berühren – wobei Du den Rücken rundest (führe die Bewegung nach vorne und unten mit dem Brustbein an)
• Die Füße sind geöffnet und nicht nach oben ausgerichtet, die Zehen zeigen nach aussen
• Die Aussenseite der Füße ist nicht zum Oberkörper herangezogen, die Knöchel kommen auseinander (stelle Dir statt dessen vor, Du drückst die Füße gegen eine Wand)

Einschränkungen:

• Rücken- oder Nackenschmerzen (vorsichtig)
• Schwangerschaft (Beine leicht öffnen)
• Depression (bleibe nur kurz in der Position)

Drishti (Blickpunkt): Padayoragrai (Zehen)

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