Hanumanāsana

Hanuman (Sanskrit): der Hinduistische Affengott (Hanuman überspannte mit seinen Beinen den Ozean und baute so eine Brücke zwischen Indien und Sri Lanka), Āsana: Position

Physische Wirkungen:

• Mobilisiert die Hüften
• Stärkt die gesamte Hüft- und Leistengegend
• Spricht im Alltag vernachlässigte Bereiche des Körpers an
• Stabilisiert das Becken

Gedehnte Muskeln:

• Dehnt die Rückseite der Oberschenkel (Quadrizeps), Leistengegend (Psoas) und die Ischiocrurale Muskulatur (Kniebeuger & Hüftstrecker)

Vorbereitende Positionen:

• Supta Padangushtasana (Intensive Beindehnung im Liegen)
• Salamba Sarvangasana (Schulterstand) – ein Bein in den Pflug absenken, ein Bein streckt senkrecht hoch, so kann die Schwerkraft die Hüfte öffnen, ohne, dass zu viel Druck ausgeübt wird
• Ardha Ushtrasana (das halbe Kamel)

Energetische Wirkung:

• Als Hüftöffner wirkt der Spagat Verspannungen und Stress entgegen (sanfte Hüftöffner können die gleiche Eirkung haben)
• Bewirkt eine Steigerung des Wohlbefindens (physische und psychische Regeneration)

Häufigste Fehler:

• Zu schnell und ehrgeizig in die Position gehen (lasse Dir statt dessen Zeit, taste Dich langsam, mit sanfteren Hüftöffnungen, an den Spagat heran, akzeptiere Deine Körpergrenzen)
• Zu schnell atmen (nütze die Entspannung, die sich aus einer langsamen Atmung ergibt)
• Das hintere Bein beugen (versuche das hintere Bein gestreckt zu lassen)

Einschränkungen:

• Knieverletzungen, künstliche Gelenke, Knieschmerzen (vermeiden, oder in Absprache mit dem Arzt / Physiotherapeuten)

Drishti (Blickpunkt): Nasagrai (Nase)

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